Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin 5 Öneri – İyi Bir Gece Uykusu Nasıl Olmalı?

Uyku vücudun dinlenip, kendini onardığı ve yeni güne hazırlandığı hayati bir süreçtir. Bu nedenle iyi bir uyku daha sağlıklı bir vücut anlamına gelmektedir. İyi bir uyku düzeni ise daha güçlü hissetmenizi sağlamasının yanında depresyon ve kalp hastalıkları riskinin azalması demektir. Her ne kadar iyi uykunun yaşam kalitemizi yükseltmek için gerekli olduğunu bilsek de iyi bir gece uykusu konusunda hepimiz hayatımızın belli dönemlerinde problemler yaşayabiliriz.

İyi Bir Gece Uykusu İçin 5 Öneri

İşte bu noktada, zaman zaman yaşanılan uyku problemlerini en aza indirmek için aşağıdaki tavsiyelere göz atabilirsiniz.

1- Uyku Düzeniniz Olsun

Her gün aynı saat dilimlerinde uyumak ve uyanmak çok önemlidir. Bunu bir rutin haline getirirseniz, uykunuz çok daha kaliteli hale gelecektir. Ayrıca uyku düzeni, sağlıklı uyku için en kritik gereksinimlerden biridir. Birçok uzman günde 7 ile 9 saat uyumanın vücudun yeterli derecede dinlenmesi için şart olduğunu belirtmektedir.

2- Gündüz Uykuları Gece Uykusunu Etkiler

Bazen iyi uyuyamadığımız geceler olur ve o gecenin sabahında uykulu bir şekilde güne başlarız. Bu uyku hali, gün içinde uyuma isteğini ortaya çıkarır. Ancak bu tarz kısa gündüz uykuları gece uykumuzu etkileyebilir. Uyku probleminiz varsa ve bunu çözmeye karar verdiyseniz, gündüz uyumaktan kaçınıp gece uykunuzu düzenli hale getirmelisiniz. Gece uykunuzu düzenli hale getirdiğinizde gün içindeki performansınız da gözle görülür oranda artacaktır.

3- Karanlık Bir Oda Seçin

Odadaki ışık miktarı, uykunun kalitesi için oldukça önemlidir. İnsan vücudu karanlıkta daha rahat uyuyacak şekilde dizayn edilmiştir. Vücudumuzun ritmini düzenlemeye yarayan hormon olan melatonin sadece gece salgılanmaktadır. Bu nedenle uyuduğunuz yerde ışığa maruz kalırsanız, melatonin hormonunun salgılanması azalacaktır. Bu nedenle olabildiğince karanlıkta uyumaya dikkat edilmelidir.

4- Radyasyondan Uzak Durun

 

 

Neredeyse hepimiz uykuya dalmadan önce telefonlarımızla zaman geçiriyoruz. Aslında bunun kötü bir alışkanlık olduğunu biliyoruz ama aynı şekilde devam ediyoruz. Bu nedenle günden güne daha fazla radyasyona maruz kalıyoruz. Radyasyon, melatonin hormonunun salgılanmasını olumsuz yönde etkileyen bir faktör. Aynı zamanda uykudan önce telefon, bilgisayar gibi cihazları kullanmak uykuya dalmayı zorlaştırıcı etkiye sahip. Uykudan önce bilgisayar, telefon ve tablet gibi cihazlardan uzak durmak bu yüzden oldukça önemli.

5- Meditasyondan ve Doğa Seslerinden Yardım Alın

Uyku problemlerinin önde gelen nedenlerinden biri, aklımızın düşüncelerle dolu olmasıdır. Aklımızdaki olumsuz düşünceler stres seviyemizi arttırır. Stres seviyemizdeki artış uykuya dalmamızı zorlaştırır. Bu zincirleme reaksiyonlar sonucu uyku kalitemiz olumsuz etkilenmiş olur. Zihninizi olumsuz düşüncelerden temizlemek için uyumadan önce meditasyon yapabilirsiniz.

Ayrıca, doğa sesleri ile birleştirilmiş rahatlatıcı hafif bir müzik uykuya dalma konusunda iyi bir yardımcıdır. Daha iyi bir gece uykusu için sizde aşağıda verdiğimiz örneğin yanı sıra, Youtube‘da birçok kaynak bulabilirsiniz.